Meracine – Chuyên Tâm Vì Sức Khỏe
Những cơn ho dai dẳng khi ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý tiềm ẩn. Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng này, bài viết dưới đây sẽ cung cấp 12 cách trị ho về đêm cho người lớn giúp bạn sớm lấy lại giấc ngủ ngon.
1. Tại sao cơn ho thường trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm?
Hiểu rõ căn nguyên là bước đầu tiên để tìm ra cách trị ho về đêm cho người lớn hiệu quả nhất. Có 4 lý do chính khiến bạn ho nhiều hơn khi ngủ:
- Tư thế nằm và dịch tiết: Khi nằm phẳng, dịch nhầy từ mũi và xoang có xu hướng chảy xuống cổ họng (hội chứng chảy dịch mũi sau), gây kích ứng niêm mạc và kích hoạt phản xạ ho.
- Trào ngược dạ dày thực quản (GERD): Acid dạ dày dễ dàng trào ngược lên thực quản khi bạn nằm ngang, gây bỏng nhẹ niêm mạc họng và dẫn đến ho khan kéo dài.
- Không khí khô và lạnh: Ban đêm nhiệt độ giảm sâu, không khí khô làm khô đường thở, khiến niêm mạc mũi họng trở nên nhạy cảm và dễ bị kích ứng hơn.
- Nồng độ hormone thay đổi: Nồng độ Cortisol trong cơ thể giảm thấp vào ban đêm, làm giảm khả năng chống viêm tự nhiên, khiến các triệu chứng viêm đường hô hấp trở nên nặng nề hơn.
Tư thế nằm là tác nhân hàng đầu gây ho về đêm.
2. Cách trị ho về đêm cho người lớn bằng mẹo dân gian an toàn
Các phương pháp tự nhiên luôn là lựa chọn ưu tiên nhờ tính lành tính và khả năng làm dịu cổ họng tức thì.
2.1. Sử dụng mật ong nguyên chất
Mật ong được ví như một loại kháng sinh tự nhiên có khả năng bao phủ và làm dịu niêm mạc họng bị tổn thương. Hãy uống một thìa cà phê mật ong trực tiếp hoặc pha với nước ấm trước khi đi ngủ 30 phút để ức chế cơn ho hiệu quả.
2.2. Gừng tươi và muối
Gừng có tính ấm, kháng viêm và giảm đau rất tốt cho người bị ho do lạnh. Bạn có thể ngậm một lát gừng mỏng cùng vài hạt muối hoặc uống trà gừng ấm để làm ấm đường hô hấp, giúp giảm co thắt phế quản.
2.3. Tỏi chưng mật ong hoặc đường phèn
Tỏi chứa Allicin – một hoạt chất kháng khuẩn cực mạnh giúp tiêu diệt vi khuẩn gây viêm họng. Sử dụng 2-3 tép tỏi đập dập, chưng cách thủy cùng mật ong giúp cắt cơn ho nhanh chóng và tăng cường sức đề kháng.
2.4. Nước muối sinh lý để súc họng
Đây là cách đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng để loại bỏ vi khuẩn và dịch nhầy tích tụ ở cổ họng. Súc họng bằng nước muối ấm trước khi ngủ giúp sát khuẩn và làm giảm cảm giác ngứa ngáy khó chịu ở họng.
Trà gừng mật ong giúp làm ấm họng và giảm ho.
3. Thay đổi thói quen sinh hoạt và môi trường ngủ
Đôi khi, cách trị ho về đêm cho người lớn hữu hiệu nhất lại nằm ở chính việc điều chỉnh không gian sống của bạn.
- Kê cao đầu khi ngủ: Sử dụng thêm gối để nâng cao phần đầu và vai một góc khoảng 15-30 độ giúp ngăn dịch mũi chảy xuống họng và hạn chế acid dạ dày trào ngược.
- Sử dụng máy tạo độ ẩm: Nếu bạn thường xuyên ngủ trong phòng điều hòa hoặc thời tiết hanh khô, hãy dùng máy tạo độ ẩm để giữ cho niêm mạc mũi họng luôn ẩm mượt.
- Giữ ấm cổ và ngực: Khi ngủ, hãy quàng một chiếc khăn mỏng hoặc mặc áo cao cổ để tránh luồng khí lạnh trực tiếp xâm nhập vào đường hô hấp.
- Vệ sinh chăn ga gối đệm: Loại bỏ bụi bẩn, nấm mốc và mạt bụi – những tác nhân gây dị ứng hàng đầu khiến bạn ho sặc sụa vào ban đêm.
- Tránh ăn quá no trước khi ngủ: Nên kết thúc bữa tối ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ để giảm nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản gây ho.
4. Cách trị ho về đêm cho người lớn bằng giải pháp y tế
Trong trường hợp ho do nhiễm khuẩn hoặc bệnh lý mạn tính, các can thiệp y khoa là điều cần thiết để kiểm soát triệu chứng.
4.1. Thuốc giảm ho và long đờm
- Thuốc giảm ho (Dextromethorphan): Phù hợp cho các trường hợp ho khan, ho kích ứng gây mất ngủ. Thuốc tác động lên trung tâm ho ở não để cắt cơn ho.
- Thuốc long đờm (Ambroxol, Acetylcystein): Dùng khi ho có đờm đặc, giúp làm loãng dịch nhầy để dễ dàng tống ra ngoài hơn.
4.2. Thuốc kháng Histamine
Nếu nguyên nhân ho về đêm là do dị ứng hoặc viêm mũi dị ứng, thuốc kháng Histamine sẽ giúp giảm chảy dịch mũi sau và cắt đứt phản ứng kích ứng tại họng.
4.3. Kiểm soát trào ngược dạ dày (GERD)
Các loại thuốc kháng acid hoặc ức chế bơm Proton (PPI) có thể được chỉ định nếu cơn ho của bạn xuất phát từ các vấn đề dạ dày.
Chỉ nên dùng thuốc khi có sự tư vấn của bác sĩ.
5. Phân biệt các loại ho để có cách điều trị chính xác
Mỗi loại ho cần một phương pháp tiếp cận riêng biệt để mang lại hiệu quả cao nhất.
- Ho khan về đêm: Thường do dị ứng, không khí khô hoặc trào ngược. Cách trị ho về đêm cho người lớn trong trường hợp này là dưỡng ẩm họng và kê cao đầu.
- Ho có đờm về đêm: Thường do viêm phế quản hoặc viêm xoang. Cần tập trung vào việc làm loãng đờm và súc họng nước muối để giải phóng đường thở.
- Ho kèm khò khè: Dấu hiệu của hen suyễn biến thể ho. Trường hợp này cần sử dụng thuốc giãn phế quản theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
6. Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ giảm ho hiệu quả
Ăn gì và kiêng gì cũng là một phần không thể thiếu trong chiến lược cách trị ho về đêm cho người lớn.
Thực phẩm nên tăng cường:
- Các loại súp, cháo nóng giúp làm loãng đờm và dễ nuốt.
- Trái cây giàu Vitamin C như cam, bưởi, quýt giúp tăng cường hệ miễn dịch.
- Rau xanh đậm như bông cải xanh, rau cải giúp giảm viêm.
Thực phẩm nên tránh:
- Đồ ăn cay nóng, nhiều tiêu ớt gây kích ứng niêm mạc họng.
- Đồ uống lạnh, nước đá làm co thắt thanh quản.
- Các loại thực phẩm quá ngọt hoặc nhiều dầu mỡ làm tăng sinh dịch nhầy (đờm).
Thực phẩm lỏng ấm hỗ trợ tích cực trong điều trị ho.
7. Khi nào cơn ho về đêm trở nên nguy hiểm?
Bạn không nên tự áp dụng các cách trị ho về đêm cho người lớn tại nhà mà cần đến bệnh viện ngay nếu gặp các dấu hiệu sau:
- Ho kéo dài hơn 3 tuần không có dấu hiệu thuyên giảm.
- Ho ra máu hoặc đờm có màu xanh, vàng đậm kèm mùi hôi.
- Cảm thấy khó thở, tức ngực hoặc sốt cao dai dẳng.
- Sụt cân nhanh chóng không rõ nguyên nhân.
- Tiếng ho có âm sắc lạ (ho ông ổng) kèm theo khàn tiếng kéo dài.
Để thực hiện cách trị ho về đêm cho người lớn hiệu quả, bạn cần kết hợp nhuần nhuyễn giữa việc làm dịu họng tức thời bằng mật ong, gừng với việc thay đổi môi trường ngủ sạch sẽ và đủ ẩm. Đừng bao giờ chủ quan với những cơn ho dai dẳng, bởi giấc ngủ chất lượng chính là nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Hãy lắng nghe cơ thể mình và tìm kiếm sự tư vấn y khoa khi cần thiết để bảo vệ hệ hô hấp một cách toàn diện.
