Meracine – Chuyên Tâm Vì Sức Khỏe
Bị táo bón sau sinh là nỗi lo thầm kín của nhiều mẹ, gây đau đớn, khó chịu và ảnh hưởng đến quá trình hồi phục. Tuy nhiên, tình trạng này hoàn toàn có thể được giải quyết bằng các mẹo đơn giản và an toàn. Bài viết này sẽ cung cấp 10 cách hiệu quả giúp mẹ đẩy lùi táo bón ngay lập tức, lấy lại sự thoải mái để tận hưởng trọn vẹn hành trình làm mẹ.
1. Vì sao mẹ lại bị táo bón sau sinh?
Táo bón sau sinh là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bỉm sữa
Để điều trị hiệu quả, trước hết bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này. Táo bón sau sinh có thể đến từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả thay đổi thể chất và tâm lý:
- Thay đổi nội tiết tố: Sau khi sinh, nồng độ hormone progesterone vẫn còn cao, hormone này có xu hướng làm chậm nhu động ruột, khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.
- Tổn thương tầng sinh môn: Đối với các mẹ sinh thường, vết rạch tầng sinh môn hoặc vết khâu có thể gây đau, khiến các mẹ ngại rặn, dẫn đến việc nhịn đi vệ sinh.
- Thay đổi thói quen ăn uống: Một số mẹ sau sinh có thói quen kiêng khem quá mức, chỉ ăn những thực phẩm ít chất xơ, hoặc uống ít nước, khiến phân bị khô và cứng.
- Tác dụng phụ của thuốc: Các loại thuốc giảm đau, thuốc bổ sung sắt và canxi sau sinh có thể là nguyên nhân gây ra táo bón.
- Căng thẳng và mệt mỏi: Việc chăm sóc em bé, thức khuya, lo lắng về việc hồi phục có thể gây stress, ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa.
- Mất nước: Trong quá trình sinh và cho con bú, cơ thể mẹ bị mất nhiều nước, nếu không được bù đắp đủ sẽ khiến phân bị khô.
Hiểu được những nguyên nhân này, bạn sẽ dễ dàng tìm ra giải pháp phù hợp để cải thiện tình trạng.
2. 10 mẹo đẩy lùi ngay lập tức khi bị táo bón sau sinh
Sau đây là 10 mẹo đơn giản, an toàn và cực kỳ hiệu quả mà người bị táo bón sau sinh có thể áp dụng ngay để đối phó với tình trạng táo bón.
Mẹo 1: Bổ sung chất xơ hòa tan và không hòa tan
Chất xơ là “chìa khóa vàng” để giải quyết táo bón. Hãy tăng cường các loại thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày.
- Chất xơ hòa tan: Giúp hấp thụ nước, tạo thành gel mềm, làm mềm phân và giúp nó di chuyển dễ dàng hơn. Có trong các loại đậu, yến mạch, chuối, lê, táo.
- Chất xơ không hòa tan: Giúp tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột, đẩy phân ra ngoài nhanh hơn. Có trong rau xanh lá đậm, vỏ trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây như mận khô, kiwi, lê và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh.
Bạn có thể cải thiện táo bón sau sinh bằng các mẹo đơn giản
Mẹo 2: Người bị táo bón sau sinh nên uống đủ nước, đặc biệt là nước ấm
Mất nước là nguyên nhân hàng đầu gây táo bón. Hãy đảm bảo bạn uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là nước ấm. Một ly nước ấm vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy sẽ giúp kích thích nhu động ruột và “đánh thức” hệ tiêu hóa. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống nước trái cây (như nước ép mận, nước dừa), sữa và canh để bổ sung thêm chất lỏng.
Mẹo 3: Người bị táo bón sau sinh nên tăng cường vận động nhẹ nhàng
Sau sinh, bạn không nên vận động mạnh, nhưng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sau sinh hoặc các bài tập giãn cơ có thể giúp ích rất nhiều. Vận động nhẹ nhàng giúp kích thích nhu động ruột, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn. Chỉ cần đi bộ khoảng 15-20 phút mỗi ngày cũng đủ để thấy hiệu quả rõ rệt.
Người bị táo bón sau sinh nên vận động nhẹ nhàng
Mẹo 4: Tập thói quen đi vệ sinh đúng giờ
Thiết lập một giờ cố định trong ngày để đi vệ sinh, tốt nhất là vào buổi sáng, sau bữa ăn. Điều này giúp cơ thể quen với một nhịp điệu sinh học nhất định. Khi có cảm giác muốn đi vệ sinh, hãy đi ngay, đừng nhịn. Việc nhịn sẽ làm phân bị giữ lại lâu hơn, nước bị hấp thụ lại, khiến phân khô và cứng hơn.
Mẹo 5: Người bị táo bón sau sinh nên bổ sung men vi sinh (Probiotics)
Men vi sinh là các vi khuẩn có lợi, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp quá trình tiêu hóa và bài tiết diễn ra trơn tru. Bạn có thể bổ sung men vi sinh qua các loại thực phẩm như sữa chua, kefir, kim chi hoặc sử dụng các loại thực phẩm chức năng theo chỉ định của bác sĩ.
Mẹo 6: Dùng thuốc nhuận tràng an toàn (theo chỉ định của bác sĩ)
Nếu các mẹo trên không hiệu quả, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thuốc nhuận tràng. Tuyệt đối không tự ý mua và sử dụng thuốc mà không có sự chỉ dẫn của bác sĩ, đặc biệt khi bạn đang cho con bú. Bác sĩ sẽ kê đơn các loại thuốc an toàn, không ảnh hưởng đến sữa mẹ và quá trình hồi phục của bạn.
Mẹo 7: Hạn chế các loại thực phẩm gây táo bón
Một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Hãy hạn chế hoặc tránh xa các thực phẩm này:
- Thực phẩm nhiều tinh bột, ít chất xơ: Bánh mì trắng, gạo trắng, mì.
- Các loại đồ uống có ga, caffeine: Caffeine có thể gây lợi tiểu, làm cơ thể mất nước.
- Các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh: Chứa ít chất xơ và nhiều chất béo không tốt cho tiêu hóa.
Người bị táo bón sau sinh nên ăn uống lành mạnh
Mẹo 8: Người bị táo bón sau sinh nên massage bụng nhẹ nhàng
Massage bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ có thể giúp kích thích nhu động ruột và đẩy phân ra ngoài. Bạn có thể thực hiện động tác này 1-2 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 5-10 phút.
Mẹo 9: Người bị táo bón sau sinh nên tập hít thở sâu và thư giãn
Như đã đề cập ở trên, căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân gây táo bón. Hãy dành thời gian thư giãn, hít thở sâu, nghe nhạc, thiền hoặc ngủ đủ giấc. Tinh thần thoải mái sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Mẹo 10: Người bị táo bón sau sinh nên ngồi đúng tư thế khi đi vệ sinh
Nghe có vẻ đơn giản nhưng tư thế ngồi cũng ảnh hưởng đến quá trình đi ngoài. Hãy ngồi thẳng lưng, hơi nghiêng về phía trước một chút. Bạn có thể kê một chiếc ghế nhỏ dưới chân để đầu gối cao hơn hông, giúp trực tràng được thư giãn, việc rặn sẽ dễ dàng hơn.
Người bị táo bón sau sinh nên ngồi đúng tư thế khi đi vệ sinh
3. Bị táo bón sau sinh – Khi nào cần gặp bác sĩ?
Nếu bạn đã áp dụng các mẹo trên nhưng tình trạng táo bón vẫn không thuyên giảm, hoặc táo bón kèm theo các triệu chứng sau, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức để tránh các tai biến khó lường:
- Đau bụng dữ dội, đặc biệt là đau quặn thắt.
- Có máu tươi trong phân.
- Sốt, buồn nôn hoặc nôn mửa.
- Táo bón kéo dài hơn hai tuần mà không có dấu hiệu cải thiện.
Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như nứt kẽ hậu môn, trĩ hoặc các bệnh lý đường ruột khác.
Lời kết
Bị táo bón sau sinh là một vấn đề phổ biến, nhưng hoàn toàn có thể được giải quyết bằng các biện pháp đơn giản, an toàn. Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng 10 mẹo hữu ích trên, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sự thoải mái, nhẹ nhàng. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống, lắng nghe cơ thể mình để có thể tận hưởng trọn vẹn hành trình làm mẹ thiêng liêng và ý nghĩa.
