Bị nghẹt mũi khi nằm điều hòa và 7 cách giúp bạn ngủ ngon suốt đêm

Bị nghẹt mũi khi nằm điều hòa là tình trạng phổ biến, đặc biệt vào ban đêm hoặc trong môi trường máy lạnh hoạt động liên tục. Cảm giác mũi bị tắc nghẽn, khó thở, ngạt một hoặc cả hai bên khi ngủ khiến nhiều người phải tỉnh giấc, thở bằng miệng, gây khô họng, mất ngủ và mệt mỏi kéo dài. Vậy vì sao điều hòa lại khiến bạn nghẹt mũi? Làm sao để nằm máy lạnh mà không lo nghẹt mũi khó chịu? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và cách xử lý hiệu quả.

1. Vì sao bị nghẹt mũi khi nằm điều hòa?

Nghẹt mũi khi nằm điều hòa không phải do lạnh đơn thuần mà thường là kết quả của một chuỗi tác động lên hệ hô hấp. Dưới đây là những lý do chính khiến bạn dễ bị nghẹt mũi khi ngủ trong phòng máy lạnh.

1.1. Không khí khô làm kích ứng niêm mạc mũi

Điều hòa hút ẩm không khí khiến độ ẩm trong phòng giảm mạnh. Không khí khô làm niêm mạc mũi khô rát, nứt nẻ, gây phù nề, từ đó khiến bạn bị nghẹt mũi, đặc biệt về đêm khi nằm xuống.

1.2. Nhiệt độ lạnh làm co mạch và sung huyết mũi

Không khí lạnh từ điều hòa làm các mạch máu trong mũi co thắt – rồi giãn ra quá mức để bù lại, gây sưng nề và làm tắc nghẽn luồng khí lưu thông.

1.3. Dị ứng với bụi bẩn từ điều hòa

Dàn lạnh lâu ngày không vệ sinh tích tụ bụi, nấm mốc, vi khuẩn, gây kích ứng đường hô hấp, dẫn đến viêm mũi dị ứng và nghẹt mũi kéo dài khi sử dụng máy lạnh.

Nằm điều hòa quá lâu có thể gây nghẹt mũi khó chịu, mất ngủ.

2. Đối tượng dễ bị nghẹt mũi khi dùng điều hòa

Không phải ai cũng bị nghẹt mũi khi nằm máy lạnh, nhưng một số nhóm người có cơ địa nhạy cảm sẽ dễ bị ảnh hưởng hơn.

2.1. Người có tiền sử viêm mũi dị ứng

Chỉ cần tiếp xúc với không khí lạnh, khô hoặc bụi mịn từ điều hòa, người có cơ địa dị ứng sẽ dễ kích hoạt phản ứng phù nề niêm mạc mũi.

2.2. Trẻ em và người cao tuổi

Niêm mạc mũi mỏng, khả năng điều hòa thân nhiệt kém khiến trẻ nhỏ và người già dễ bị nghẹt mũi khi ngủ trong môi trường điều hòa kéo dài.

2.3. Người có tiền sử viêm xoang

Không khí lạnh gây co thắt mạch trong xoang, làm ứ đọng dịch, tăng nguy cơ tái phát viêm xoang và gây nghẹt mũi kéo dài.

Trẻ nhỏ rất nhạy cảm với môi trường máy lạnh, dễ bị nghẹt mũi.

3. Triệu chứng đi kèm khi bị nghẹt mũi khi nằm điều hòa

Nghẹt mũi khi nằm điều hòa là tình trạng khá phổ biến, thường xảy ra do không khí khô và lạnh từ máy điều hòa làm khô niêm mạc mũi, gây kích ứng và sưng tấy. Dưới đây là những triệu chứng thường đi kèm khi bạn bị nghẹt mũi trong môi trường điều hòa:

• Khô mũi và họng: Đây là triệu chứng điển hình nhất. Không khí khô từ điều hòa làm bốc hơi độ ẩm tự nhiên của niêm mạc mũi và họng, gây cảm giác khô rát, khó chịu. Bạn có thể cảm thấy ngứa họng và muốn ho khan.
• Chảy máu cam nhẹ: Niêm mạc mũi bị khô quá mức có thể trở nên mỏng manh và dễ vỡ, dẫn đến chảy máu cam lấm tấm hoặc một ít dịch hồng trong mũi, đặc biệt khi bạn xì mũi mạnh.
• Nghẹt mũi nặng hơn vào buổi sáng: Sau một đêm dài hít thở không khí điều hòa khô lạnh, niêm mạc mũi có thể sưng lên đáng kể, khiến tình trạng nghẹt mũi trở nên trầm trọng hơn vào buổi sáng khi thức dậy.
• Đau họng hoặc khàn tiếng: Việc phải thở bằng miệng do nghẹt mũi khi nằm điều hòa làm không khí khô đi thẳng vào họng, gây kích ứng, đau rát hoặc khiến giọng nói bị khàn.
• Ngứa mũi, hắt hơi: Dù không phải dị ứng, không khí khô và lạnh cũng có thể kích thích niêm mạc mũi, gây ngứa ngáy và những cơn hắt hơi liên tục, đặc biệt là khi nhiệt độ phòng quá thấp.
• Nhức đầu nhẹ: Mặc dù ít phổ biến hơn, một số người có thể cảm thấy nhức đầu nhẹ do khó thở liên tục bằng mũi hoặc do không khí khô làm tăng áp lực lên xoang.

Nghẹt mũi khi nằm điều hòa gây mất ngủ, mệt mỏi kéo dài.

4. Cách xử lý khi bị nghẹt mũi do nằm điều hòa

Nghẹt mũi do nằm điều hòa thường xuất phát từ không khí khô và lạnh gây kích ứng niêm mạc mũi. Bạn có thể áp dụng các biện pháp sau để cải thiện tình trạng này ngay tại nhà:

• Tăng độ ẩm trong phòng: Đây là biện pháp quan trọng nhất. Sử dụng máy tạo ẩm trong phòng ngủ để giữ không khí không quá khô. Nếu không có máy tạo ẩm, bạn có thể đặt một chậu nước lớn trong phòng hoặc treo khăn ẩm để tăng độ ẩm tự nhiên.
• Điều chỉnh nhiệt độ điều hòa: Tránh để nhiệt độ phòng quá thấp. Duy trì nhiệt độ ở mức dễ chịu (khoảng 25-27°C) sẽ giúp giảm bít tắc mũi do lạnh. Bạn cũng có thể dùng chế độ quạt gió nhẹ hoặc hẹn giờ tắt điều hòa sau vài giờ.
• Vệ sinh mũi bằng nước muối sinh lý: Xịt hoặc rửa mũi bằng nước muối sinh lý 0.9% trước khi đi ngủ và vào buổi sáng. Nước muối giúp làm ẩm niêm mạc, rửa trôi dịch nhầy, bụi bẩn và các tác nhân gây kích ứng, làm thông thoáng đường thở.
• Uống đủ nước: Giữ cơ thể đủ nước sẽ giúp niêm mạc mũi không bị khô và dịch nhầy loãng hơn, dễ dàng đào thải ra ngoài.
• Kê cao gối khi ngủ: Khi nằm, máu có xu hướng dồn về vùng đầu và mũi, làm tăng sưng niêm mạc. Kê cao gối giúp giảm áp lực máu, hạn chế sưng tấy và giúp bạn thở dễ hơn.
• Xông hơi hoặc tắm nước nóng: Hơi nước ấm từ vòi sen hoặc việc xông mặt với một bát nước nóng có thể giúp làm ẩm đường hô hấp, làm loãng chất nhầy và giảm nghẹt mũi tạm thời. Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu tràm, khuynh diệp để tăng hiệu quả.
• Hạn chế nằm trực tiếp dưới luồng gió điều hòa: Tránh để luồng gió lạnh từ điều hòa phả thẳng vào mặt hoặc cơ thể, điều này sẽ làm tăng nguy cơ kích ứng mũi và họng.

Sử dụng máy tạo ẩm trong phòng ngủ để giảm nghẹt mũi khi ngủ dưới điều hòa.

5. Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Nếu bạn đã áp dụng các cách xử lý tại nhà nhưng nghẹt mũi vẫn không cải thiện, rất có thể bạn đang mắc các vấn đề tai mũi họng cần điều trị y tế.

• Nghẹt mũi kéo dài > 10 ngày
• Dịch mũi đặc, có màu vàng hoặc xanh
• Có dấu hiệu viêm xoang: đau đầu, đau mặt, hơi thở hôi
• Mất khứu giác, ngủ ngáy to, nghi ngờ ngưng thở khi ngủ

Khám tai mũi họng giúp phát hiện sớm các bất thường niêm mạc.

6. Mẹo phòng ngừa nghẹt mũi khi nằm điều hòa

Việc phòng ngừa ngay từ đầu sẽ giúp bạn thoải mái tận hưởng giấc ngủ trong môi trường máy lạnh mà không lo nghẹt mũi.

• Vệ sinh điều hòa định kỳ 1–2 tháng/lần
• Không để gió thổi trực tiếp vào mặt khi ngủ
• Sử dụng máy tạo độ ẩm nếu điều hòa dùng liên tục
• Rửa mũi mỗi tối bằng nước muối sinh lý
• Giữ ấm mũi và cổ khi ngủ, đặc biệt cho trẻ nhỏ

Bị nghẹt mũi khi nằm điều hòa là tình trạng rất thường gặp, đặc biệt trong môi trường hiện đại dùng máy lạnh thường xuyên. Tuy không nguy hiểm ngay lập tức, nhưng nếu không điều chỉnh, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và sức khỏe hô hấp. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp xử lý phù hợp sẽ giúp bạn thở dễ dàng hơn và tận hưởng giấc ngủ mát lành suốt cả đêm.