11 cách trị táo bón nhanh nhất, hiệu quả cấp tốc, an toàn và dễ áp dụng

Táo bón khiến cơ thể mệt mỏi, bụng chướng đầy và ảnh hưởng đến công việc. Nếu bạn cần cách trị táo bón nhanh nhất, 11 mẹo sau đây có thể giúp giảm nhanh triệu chứng, an toàn và dễ áp dụng ngay tại nhà.

1. Tổng quan về táo bón

Táo bón là tình trạng đi tiêu dưới 3 lần/tuần, phân cứng và khó thải ra ngoài. Nguyên nhân có thể do ăn ít chất xơ, uống ít nước, lười vận động, nhịn đi tiêu, tác dụng phụ thuốc (sắt, canxi, thuốc giảm đau) hoặc bệnh lý tiêu hóa (trĩ, hội chứng ruột kích thích).

Nếu không điều trị kịp thời, táo bón có thể gây biến chứng nứt hậu môn, trĩ, sa trực tràng. Tìm được cách trị táo bón nhanh nhất giúp bạn thoát khỏi khó chịu và phòng ngừa biến chứng.

2. 11 cách trị táo bón nhanh nhất tại nhà

Táo bón nặng có thể gây ra nhiều khó chịu, vì vậy, việc tìm kiếm cách giải quyết nhanh nhất là hoàn toàn hợp lý. Dưới đây là những cách bạn có thể áp dụng để có hiệu quả nhanh chóng, cùng với các biện pháp phòng ngừa lâu dài.

2.1. Uống nhiều nước ấm

Nước ấm là biện pháp tự nhiên và dễ thực hiện giúp cải thiện táo bón ngay lập tức.

Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng khi vừa thức dậy sẽ kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và hỗ trợ đào thải nhanh hơn. Nước ấm còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và làm dịu cảm giác đầy bụng. Để hiệu quả hơn, bạn có thể thêm vài lát gừng hoặc chút mật ong. Đây là cách trị táo bón nhanh nhất mà ai cũng có thể áp dụng hàng ngày, an toàn cho cả người lớn và trẻ nhỏ.

Uống nhiều nước ấm là cách trị táo bón an toàn.

2.2. Massage bụng hoặc đáy chậu

Massage giúp kích thích hoạt động của đại tràng, từ đó thúc đẩy phân di chuyển.

Bạn có thể xoa bụng theo vòng tròn quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, bắt đầu từ bụng dưới bên phải, di chuyển lên khung sườn rồi xuống bụng dưới bên trái. Mỗi lần thực hiện 5–10 phút sẽ giúp làm mềm cơ và kích thích thần kinh ruột. Ngoài ra, massage vùng đáy chậu (giữa hậu môn và bộ phận sinh dục) cũng giúp giảm táo bón nhanh chóng. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả với người ít vận động hoặc hay bị táo bón do ngồi lâu.

2.3. Uống mật ong pha chanh ấm

Mật ong chứa enzym và chất chống oxy hóa có khả năng làm mềm phân, trong khi chanh có tính axit nhẹ giúp kích thích tiêu hóa. Sự kết hợp của mật ong và chanh mang lại tác dụng nhuận tràng tự nhiên.

Uống một cốc nước ấm pha mật ong và vài giọt chanh vào sáng sớm không chỉ giúp giảm táo bón mà còn thanh lọc gan, thải độc cơ thể. Đây là mẹo dân gian đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt, phù hợp cho cả người thường xuyên bị táo bón.

Sự kết hợp của mật ong và chanh mang lại tác dụng nhuận tràng tự nhiên.

2.4. Sử dụng dầu oliu nguyên chất

Dầu oliu là một trong những chất bôi trơn tự nhiên tốt nhất cho đường ruột.

Uống 1 thìa dầu oliu vào buổi sáng hoặc thêm vào salad, cháo, súp sẽ giúp phân trơn mềm và dễ di chuyển trong đại tràng. Ngoài ra, dầu oliu còn giàu chất béo lành mạnh, có lợi cho tim mạch và chống viêm. Đây là cách trị táo bón nhanh nhất khi bạn cần biện pháp an toàn, đồng thời có thể sử dụng lâu dài mà không lo tác dụng phụ.

2.5. Thảo dược muồng trâu

Muồng trâu từ lâu đã được sử dụng trong Đông y để trị táo bón nhờ đặc tính nhuận tràng. Hoạt chất sennosides trong lá muồng trâu giúp kích thích nhu động ruột, đẩy phân ra ngoài nhanh hơn.

Bạn có thể dùng 20g lá muồng trâu đun với 1 lít nước, uống một cốc trước khi đi ngủ. Hiệu quả thường thấy vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá thường xuyên để tránh gây phụ thuộc.

Đông y sử dụng muồng trâu từ lâu để trị táo bón.

2.6. Cách trị táo bón nhanh nhất với phan tả diệp

Phan tả diệp là thảo dược có tính hàn, vị đắng, tác dụng nhuận tràng mạnh.

Dùng liều thấp (3–4g/ngày) dưới dạng sắc uống sẽ giúp cải thiện táo bón nhanh chóng. Đây là cách trị táo bón nhanh nhất trong y học cổ truyền, thường được áp dụng khi táo bón kéo dài. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai, người đang cho con bú hoặc cơ thể suy nhược cần tránh dùng vì có thể gây đau bụng, buồn nôn nếu quá liều.

2.7. Nước thảo quyết minh (quyết minh tử)

Thảo quyết minh, còn gọi là hạt muồng ngủ, là dược liệu quý hỗ trợ tiêu hóa. Hạt quyết minh tử chứa anthraglucozit, có tác dụng kích thích co bóp ruột, nhuận tràng nhưng ít gây đau bụng như các loại thảo dược khác.

Bạn có thể sao vàng 10–20g hạt, hãm nước uống thay trà trong ngày. Đây là lựa chọn an toàn cho người thường xuyên bị táo bón và muốn tìm biện pháp hỗ trợ tự nhiên.

2.8. Cách trị táo bón nhanh nhất bằng hỗn hợp mật ong – vừng đen

Kết hợp mật ong và vừng đen là mẹo dân gian trị táo bón nhanh và bổ dưỡng.

Rang thơm 40–50g vừng đen, giã nhỏ rồi trộn với 30g mật ong, ăn vài lần trong ngày. Hỗn hợp này giúp tăng chất xơ, làm mềm phân và hỗ trợ đi tiêu dễ dàng. Ngoài ra, vừng đen còn giàu canxi và vitamin E, rất tốt cho sức khỏe xương và làn da. Thông thường, hiệu quả có thể thấy rõ sau 1 ngày sử dụng.

Mật ong và vừng đen là mẹo dân gian trị táo bón nhanh và an toàn.

2.9. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ được coi là “thần dược” của hệ tiêu hóa. Chất xơ giúp tăng khối lượng phân và làm mềm phân, giúp việc đi đại tiện dễ dàng hơn.

Các loại rau xanh (mồng tơi, rau dền, cải bó xôi), trái cây (chuối chín, lê, đu đủ, kiwi) và ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt) giúp hút nước, làm mềm phân và tăng thể tích phân. Dù không tức thì như thuốc thụt, nhưng đây là cách lâu dài để phòng và trị táo bón hiệu quả. Người thường xuyên bị táo bón nên duy trì bổ sung 18–25g chất xơ mỗi ngày.

2.10. Ăn sữa chua probiotic

Sữa chua chứa Lactobacillus và Bifidobacterium giúp cải thiện tiêu hóa, tăng nhu động ruột và làm mềm phân. Ăn 1–2 hũ sữa chua mỗi ngày không chỉ là cách trị táo bón nhanh nhất mà còn tăng cường miễn dịch, tốt cho da. Đây là biện pháp phù hợp cho cả người lớn và trẻ em, đặc biệt khi táo bón kèm rối loạn tiêu hóa.

2.11. Uống cà phê hoặc trà ấm buổi sáng

Chất caffeine trong cà phê và trà là tác nhân chính. Caffeine là một chất kích thích tự nhiên có thể làm tăng co thắt các cơ trong ruột kết, giúp đẩy phân ra ngoài. Ngoài ra, bản thân cà phê còn chứa một lượng nhỏ axit chlorogenic, cũng có thể giúp kích thích đường ruột.

Đối với trà, ngoài caffeine, tác dụng chủ yếu đến từ nhiệt độ ấm nóng. Nước ấm giúp làm giãn các cơ trong hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột và giúp phân dễ dàng di chuyển hơn. Một số loại trà thảo dược như trà gừng, trà bạc hà còn có tác dụng làm dịu và hỗ trợ tiêu hóa.

Uống cà phê vào buổi sáng giúp kích thích đường ruột.

Một cốc cà phê hoặc trà ấm sau bữa sáng có thể thúc đẩy nhu động ruột, tạo cảm giác buồn đi ngoài nhanh chóng. Đây là thói quen buổi sáng của nhiều người và được coi là cách trị táo bón nhanh nhất trong vòng 30 phút. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá nhiều vì có thể gây mất nước hoặc ảnh hưởng giấc ngủ.

3. Bị táo bón nên ăn gì, kiêng gì và duy trì thói quen gì?

Chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện và phòng ngừa táo bón.

Nên ăn:

• Rau xanh: rau mồng tơi, rau dền, cải bó xôi, bông cải xanh.
• Trái cây: chuối chín, đu đủ, cam, lê, kiwi.
• Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám.
• Thực phẩm chứa probiotic: sữa chua, kim chi, dưa cải.
• Uống nhiều nước lọc và nước ép trái cây.

Nên kiêng:

• Thức ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ.
• Đồ ngọt, nước ngọt có ga.
• Quá nhiều sữa bò, phô mai.
• Cà phê, trà đặc nếu dùng quá liều vì dễ gây mất nước.

Thói quen cần duy trì:

• Tập thói quen đi vệ sinh đúng giờ: Tốt nhất sau bữa sáng để tạo phản xạ tự nhiên.
• Vận động hàng ngày: Đi bộ, yoga hoặc chạy nhẹ 15–20 phút giúp kích thích nhu động ruột và phòng táo bón tái phát.

Có nhiều cách trị táo bón nhanh nhất có thể áp dụng ngay tại nhà: uống nước ấm, mật ong chanh, dầu oliu, ăn thực phẩm nhuận tràng, dùng thảo dược hoặc hỗ trợ probiotic. Với táo bón nặng, thuốc thụt và hỗ trợ y tế có thể cần thiết, nhưng không nên lạm dụng.