Meracine – Chuyên Tâm Vì Sức Khỏe
Bị nghẹt mũi về đêm là nỗi ám ảnh của nhiều người, gây khó thở, mất ngủ và mệt mỏi kéo dài. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vậy bị nghẹt mũi về đêm phải làm sao để cải thiện nhanh chóng? Bài viết này sẽ đi sâu vào các nguyên nhân phổ biến và cung cấp các cách xử lý khoa học, an toàn, giúp bạn ngủ ngon trọn giấc.
1. Vì sao bạn thường bị nghẹt mũi vào ban đêm?
Không giống như nghẹt mũi thông thường trong ngày, tình trạng nghẹt mũi về đêm thường có biểu hiện rõ rệt hơn khi nằm xuống và có thể liên quan đến nhiều yếu tố đặc thù về sinh lý, môi trường và bệnh lý tiềm ẩn. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
1.1. Thay đổi tư thế khi ngủ
Khi nằm, tuần hoàn máu thay đổi làm lượng máu đến đầu tăng, gây giãn mạch và phù nề nhẹ niêm mạc mũi, đặc biệt nếu bạn có sẵn cơ địa dị ứng hoặc viêm mũi. Tư thế nằm nghiêng cũng có thể khiến một bên mũi bị tắc rõ rệt hơn.
1.2. Không khí khô, lạnh vào ban đêm
Không khí ban đêm thường lạnh và khô hơn ban ngày, đặc biệt khi dùng máy lạnh hoặc vào mùa đông. Điều này dễ khiến niêm mạc mũi khô rát, tăng tiết chất nhầy để tự bảo vệ, dẫn đến nghẹt mũi.
Tư thế nằm, môi trường là nguyên nhân thường gặp gây nghẹt mũi về đêm
1.3. Dị ứng với bụi, nấm mốc hoặc lông thú
Đệm, gối, chăn mền là nơi lý tưởng tích tụ bụi mịn, lông vật nuôi hoặc nấm mốc nếu không vệ sinh thường xuyên. Khi tiếp xúc trong lúc ngủ, các dị nguyên này gây viêm mũi dị ứng, làm nghẹt mũi về đêm.
1.4. Viêm xoang, viêm mũi mạn tính
Người bị viêm xoang hoặc viêm mũi lâu ngày thường có niêm mạc mũi dày và sưng nề, dịch nhầy tích tụ nhiều hơn khi nằm khiến tắc mũi rõ rệt vào ban đêm.
1.5. Lệch vách ngăn mũi hoặc polyp mũi
Nếu mũi bị lệch vách ngăn, dòng khí sẽ khó lưu thông, đặc biệt ở tư thế nằm nghiêng. Tình trạng này khiến bạn luôn cảm thấy nghẹt một bên mũi vào ban đêm, ngay cả khi không bị viêm.
2. Bị nghẹt mũi về đêm phải làm sao? 9 cách cải thiện giúp bạn ngủ ngon
2.1. Kê cao gối khi ngủ
Thay đổi tư thế đầu khi ngủ là cách đơn giản nhưng hiệu quả để hạn chế sung huyết niêm mạc mũi. Kê cao gối 10–15 cm giúp máu không dồn lên đầu quá nhiều, giảm áp lực lên các mạch máu ở mũi, từ đó hạn chế nghẹt mũi khi nằm.
Mẹo nhỏ: Nếu bạn thường bị nghẹt một bên mũi, hãy thử nằm nghiêng về phía mũi thông, bên bị nghẹt sẽ giảm tắc nhờ tác động đối trọng tuần hoàn máu.
2.2. Dùng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ
Không khí khô là nguyên nhân chính khiến niêm mạc mũi bị kích thích, dẫn đến tăng tiết dịch và nghẹt mũi về đêm. Sử dụng máy tạo ẩm giúp giữ độ ẩm không khí ở mức lý tưởng (45–60%), giúp bạn thở dễ hơn và ngủ sâu giấc hơn.
Lưu ý: Vệ sinh máy thường xuyên để tránh phát tán vi khuẩn, nấm mốc trong không khí.
2.3. Rửa mũi bằng nước muối sinh lý trước khi ngủ
Đây là một trong những cách hiệu quả và an toàn nhất để làm sạch mũi, loại bỏ bụi, chất gây dị ứng và làm thông thoáng đường thở. Bạn nên:
- Dùng xịt nước muối sinh lý 0.9% hoặc bình rửa mũi chuyên dụng.
- Thực hiện trước khi ngủ để mũi sạch, dễ thở khi nằm.
Vệ sinh mũi loại bỏ dịch nhầy trước khi ngủ là giải pháp hỗ trợ cải thiện nghẹt mũi về đêm
2.4. Xông hơi mũi bằng nước ấm
Hơi nước ấm giúp làm loãng dịch nhầy và giảm phù nề niêm mạc, từ đó cải thiện tình trạng tắc nghẽn. Có thể thêm vài giọt tinh dầu tràm, khuynh diệp hoặc bạc hà để tăng hiệu quả.
Cách thực hiện: Đun sôi nước, đổ vào tô lớn, cúi mặt cách khoảng 30 cm, trùm khăn và hít sâu 5–10 phút.
2.5. Chườm ấm quanh vùng mũi
Chườm ấm giúp giãn mạch máu, thúc đẩy lưu thông và làm mềm dịch nhầy trong xoang mũi. Dùng khăn ấm (37–40°C) đắp lên sống mũi và hai bên má trong 10 phút trước khi đi ngủ.
2.6. Uống đủ nước ấm, hạn chế đồ lạnh
Cung cấp đủ nước giúp làm loãng dịch nhầy trong mũi và xoang, đồng thời giữ cho niêm mạc mũi không bị khô, kích ứng. Tránh uống nước lạnh hoặc rượu bia vào buổi tối vì có thể khiến tình trạng nghẹt mũi nghiêm trọng hơn.
2.7. Hạn chế dị nguyên trong phòng ngủ
- Giặt ga gối, chăn mền ít nhất 1 lần/tuần.
- Tránh nuôi thú cưng ngủ chung giường.
- Không dùng nước hoa, xịt phòng có hương liệu mạnh.
- Đóng cửa sổ nếu khu vực xung quanh có nhiều bụi, phấn hoa.
2.8. Dùng thuốc xịt mũi hoặc thuốc dị ứng nếu cần
Nếu bạn đã thử xông hơi, rửa mũi, kê cao gối hay giữ ẩm không khí mà vẫn còn băn khoăn bị nghẹt mũi về đêm phải làm sao, thì lúc này có thể cân nhắc sử dụng một số loại thuốc hỗ trợ, nhưng cần đúng cách và theo hướng dẫn:
- Xịt mũi co mạch: Các thuốc chứa Xylometazoline hoặc Oxymetazoline giúp làm co mạch máu niêm mạc, giảm sưng tấy và thông mũi nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng tối đa 3–5 ngày để tránh tác dụng phụ và hiện tượng nghẹt mũi hồi ứng.
- Thuốc kháng histamin: Dành cho trường hợp nghẹt mũi do viêm mũi dị ứng – giúp giảm ngứa, hắt hơi và tình trạng sưng phù niêm mạc. Một số thuốc thường dùng: Loratadine, Cetirizine, Fexofenadine…
Lưu ý: Việc sử dụng thuốc chỉ nên là giải pháp ngắn hạn. Nếu nghẹt mũi về đêm diễn ra thường xuyên, tái phát nhiều lần, bạn nên đi khám để được tư vấn kỹ lưỡng và xác định nguyên nhân chính xác.
Nhiều trường hợp, việc sử dụng thuốc trước khi ngủ là điều cần thiết
2.9. Đi khám nếu nghẹt mũi kéo dài, kèm các dấu hiệu lạ
Bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra nếu:
- Nghẹt mũi kéo dài hơn 10 ngày, tái phát liên tục về đêm.
- Có dịch mũi xanh vàng, hôi.
- Kèm theo đau đầu, mất ngủ nặng.
- Có tiền sử viêm xoang, dị ứng nặng, lệch vách ngăn mũi.
3. Giải đáp một số thắc mắc thường gặp
3.1. Nghẹt mũi về đêm có nguy hiểm không?
Tình trạng nghẹt mũi về đêm nếu chỉ xảy ra tạm thời thường không nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu kéo dài, nó có thể gây:
- Mất ngủ, suy giảm sức khỏe tổng thể.
- Thở bằng miệng kéo dài gây khô họng, viêm họng.
- Ngủ ngáy, giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến tim mạch, huyết áp.
3.2. Trẻ em bị nghẹt mũi về đêm phải làm sao?
- Dùng nước muối sinh lý nhỏ mũi nhẹ nhàng.
- Hút mũi nếu bé còn nhỏ, chưa biết xì mũi.
- Kê cao gối, giữ ấm cổ – chân – ngực.
- Xông phòng bằng tinh dầu dịu nhẹ (tràm, oải hương).
Không nên tự ý dùng thuốc xịt mũi hoặc thuốc cảm cho bé nếu chưa có chỉ định bác sĩ.
4. Phòng tránh nghẹt mũi về đêm tái phát
Để không phải thường xuyên đối mặt với tình trạng nghẹt mũi vào ban đêm, việc phòng ngừa và chăm sóc đường hô hấp đúng cách ngay từ đầu là điều vô cùng quan trọng. Dưới đây là những thói quen đơn giản nhưng có thể giúp bạn giảm nguy cơ tái phát nghẹt mũi về đêm một cách rõ rệt:
- Giữ vệ sinh không gian ngủ sạch sẽ, thông thoáng.
- Rửa mũi mỗi ngày bằng nước muối sinh lý để làm sạch bụi, dị nguyên.
- Không lạm dụng điều hòa, duy trì độ ẩm phòng từ 45–60%.
- Tập thể dục nhẹ nhàng, ăn uống đủ chất để tăng đề kháng.
- Đi khám định kỳ nếu có bệnh lý mũi xoang, viêm mũi dị ứng lâu ngày.
Nên chăm sóc mũi để hạn chế tình trạng tái phát vào ban đêm
Bị nghẹt mũi về đêm phải làm sao để không còn trằn trọc, mất ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau? Câu trả lời nằm ở việc hiểu đúng nguyên nhân, chọn lựa biện pháp phù hợp và chăm sóc mũi một cách khoa học mỗi ngày. Từ điều chỉnh tư thế ngủ, kiểm soát độ ẩm phòng, rửa mũi đúng cách cho đến sử dụng thuốc hợp lý – tất cả đều có thể giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng này. Nếu tình trạng nghẹt mũi về đêm vẫn tiếp diễn dù đã áp dụng nhiều biện pháp tại nhà, đừng ngần ngại gặp bác sĩ để kiểm tra nguyên nhân sâu xa và có hướng điều trị chuyên biệt.
