Meracine – Chuyên Tâm Vì Sức Khỏe
Nghẹt mũi về đêm không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và sức khỏe. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện, đừng bỏ qua những mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ đơn giản, hiệu quả dưới đây. Hãy cùng khám phá để có những đêm ngon giấc!
1. Vì sao dễ bị nghẹt mũi khi ngủ?
Trước khi tìm hiểu các mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ, hãy cùng điểm qua một số nguyên nhân phổ biến khiến tình trạng này trở nên trầm trọng vào ban đêm:
- Tư thế nằm: Khi nằm ngửa, máu dễ dồn lên vùng đầu – mặt, khiến niêm mạc mũi phù nề, làm tăng cảm giác tắc nghẽn.
- Không khí khô lạnh: Phòng ngủ dùng điều hòa hoặc thời tiết lạnh có thể làm khô niêm mạc, kích thích tăng tiết dịch nhầy.
- Viêm mũi dị ứng hoặc viêm xoang: Dịch nhầy ứ đọng trong khoang mũi nhiều hơn vào ban đêm, gây nghẹt mũi kéo dài.
- Trào ngược dạ dày: Acid từ dạ dày có thể kích thích niêm mạc hầu họng – mũi, gây phản ứng viêm nhẹ, khiến bạn khó thở khi ngủ.
- Polyp mũi, lệch vách ngăn: Là những nguyên nhân cấu trúc, thường khiến nghẹt mũi một bên, kéo dài nhiều năm.
Việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn lựa chọn mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ phù hợp nhất.
Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng nghẹt mũi khi ngủ
2. 10 mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ giúp bạn dễ thở hơn
Nghẹt mũi về đêm là nỗi ám ảnh của nhiều người, gây khó chịu, mất ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe. Để giúp bạn có giấc ngủ trọn vẹn, chúng tôi tổng hợp 10 mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ đơn giản, hiệu quả có thể áp dụng ngay tại nhà.
2.1. Kê cao gối khi ngủ
Một trong những mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ đơn giản nhất là kê cao phần đầu khi nằm. Việc này giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế tích tụ dịch nhầy ở vùng mũi, giảm sưng niêm mạc và giúp bạn dễ thở hơn. Bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối hoặc kê một vật cứng dưới nệm để nâng cao phần đầu lên khoảng 15-20cm.
Kê cao gối khi ngủ giúp tăng cường lưu thông, cải thiện nghẹt mũi
2.2. Rửa mũi bằng nước muối sinh lý
Rửa mũi bằng dung dịch NaCl 0,9% là một mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ được các chuyên gia y tế khuyến nghị. Phương pháp này giúp loại bỏ bụi bẩn, dịch nhầy tích tụ và các chất gây dị ứng trong khoang mũi. Đồng thời, nước muối còn làm dịu niêm mạc, giảm tình trạng viêm sưng, giúp mũi thông thoáng hơn.
- Thời điểm lý tưởng: Trước khi đi ngủ 30–60 phút.
- Cách thực hiện: Dùng chai xịt hoặc bình rửa mũi chuyên dụng để xịt nhẹ nhàng vào từng bên mũi.
2.3. Dùng máy tạo độ ẩm không khí
Không khí quá khô là yếu tố khiến tình trạng nghẹt mũi khi ngủ trở nên nặng hơn. Máy tạo độ ẩm giúp duy trì độ ẩm trong phòng ngủ ở mức 40–60%, hạn chế kích ứng niêm mạc và giúp bạn thở dễ hơn. Đây là một mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.
Có thể thêm vài giọt tinh dầu khuynh diệp hoặc bạc hà vào máy khuếch tán để tăng hiệu quả thông mũi và tạo cảm giác dễ chịu.
Sử dụng máy tạo độ ẩm tránh tình trạng không khí khô làm tăng nghẹt mũi
2.4. Xông mũi bằng thảo dược
Xông hơi là mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ dân gian được nhiều người tin dùng. Nhiệt độ cao từ hơi nước giúp làm loãng dịch nhầy, làm giãn nở mao mạch trong mũi, hỗ trợ thông xoang và giảm sưng tấy.
- Nguyên liệu: Lá bạc hà, gừng, sả, vỏ cam, tinh dầu tràm…
- Cách thực hiện: đun sôi nước với các nguyên liệu, trùm khăn và hít hơi nóng khoảng 10–15 phút trước khi đi ngủ.
2.5. Dùng thuốc xịt mũi co mạch (khi cần thiết)
Các loại thuốc xịt mũi chứa Xylometazoline hoặc Oxymetazoline có khả năng làm co mạch máu trong niêm mạc mũi một cách nhanh chóng. Điều này giúp giảm sưng phù, từ đó mang lại hiệu quả thông mũi tức thì, giúp bạn dễ thở hơn, đặc biệt là vào ban đêm. Đây có thể là một mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ hữu ích trong trường hợp cấp bách.
Tuy nhiên, đây không phải là mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ được khuyến khích dùng thường xuyên. Chỉ nên sử dụng tối đa 3–5 ngày liên tục để tránh tác dụng phụ như “nghẹt mũi hồi ứng”.
Trường hợp nghẹt mũi nhiều có thể lựa chọn thuốc giảm nghẹt mũi
2.6. Tắm nước ấm hoặc ngâm chân trước khi ngủ
Tắm nước ấm trước khi ngủ là một mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ. Hơi nước ấm từ vòi sen không chỉ giúp làm giãn mạch, cải thiện tuần hoàn máu mà còn có tác dụng làm dịu niêm mạc mũi, giúp làm loãng chất nhầy và giảm tình trạng nghẹt mũi khó chịu. Khi đường thở thông thoáng hơn, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một đêm ngon giấc.
Ngoài ra, ngâm chân trong nước gừng ấm khoảng 15 phút trước khi ngủ cũng là một mẹo hỗ trợ thông mũi hiệu quả không kém. Hơi ấm từ nước gừng sẽ giúp làm ấm cơ thể từ bên trong, thúc đẩy lưu thông khí huyết và gián tiếp giúp đường hô hấp trở nên dễ chịu hơn. Cả hai phương pháp này đều giúp bạn thư giãn, chuẩn bị tốt nhất cho một giấc ngủ sâu.
2.7. Uống đủ nước và tránh đồ uống có cồn
Khi cơ thể bạn bị thiếu nước, chất nhầy trong mũi sẽ trở nên đặc quánh, gây tắc nghẽn và làm tình trạng nghẹt mũi trở nên khó chịu hơn, đặc biệt là vào ban đêm. Vì vậy, một mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ rất quan trọng là đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp làm loãng dịch tiết, giúp mũi thông thoáng và dễ chịu hơn.
Ngược lại, rượu bia lại là “kẻ thù” của chiếc mũi đang nghẹt. Đồ uống có cồn không chỉ gây mất nước mà còn làm giãn mạch máu và có thể tăng cường phản ứng dị ứng, khiến tình trạng nghẹt mũi của bạn trở nên tồi tệ hơn khi bạn cố gắng chìm vào giấc ngủ. Hãy ưu tiên nước lọc, trà thảo mộc ấm hoặc nước trái cây để hỗ trợ cơ thể vượt qua cơn nghẹt mũi nhé.
2.8. Ăn món cay nhẹ vào bữa tối
Bạn có thể thử một mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ dân gian đã được ông bà ta áp dụng từ lâu: thêm một chút vị cay nhẹ vào bữa tối. Các món ăn có chứa gừng, ớt hoặc tỏi có thể giúp kích thích tiết dịch loãng và làm thông thoáng xoang mũi tạm thời. Vị cay nhẹ sẽ giúp làm ấm cơ thể và đôi khi có tác dụng làm “mở” đường thở bị tắc nghẽn, giúp bạn dễ chịu hơn khi đi ngủ.
Lưu ý: Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về dạ dày hoặc dễ bị trào ngược axit, hãy tránh ăn quá cay để không gây khó chịu thêm cho hệ tiêu hóa. Mức độ cay vừa phải sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất mà không gây tác dụng phụ không mong muốn.
2.9. Massage vùng mũi – mặt
Massage nhẹ vùng mũi, hốc mắt và hai bên cánh mũi giúp kích thích lưu thông máu và làm giảm sung huyết. Bạn có thể dùng đầu ngón tay day tròn theo chiều kim đồng hồ 5–10 phút trước khi ngủ.
2.10. Duy trì phòng ngủ sạch sẽ – tránh dị nguyên
Bụi mịn, lông thú, nấm mốc là các yếu tố gây dị ứng phổ biến. Hãy đảm bảo phòng ngủ được dọn dẹp định kỳ, thay chăn ga thường xuyên và tránh để thú cưng lên giường ngủ.
3. Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Dù đã áp dụng nhiều mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ mà vẫn không thuyên giảm, bạn nên tìm đến bác sĩ để được thăm khám và điều trị chính xác nếu gặp các dấu hiệu sau:
- Nghẹt mũi kéo dài trên 10 ngày không đáp ứng với cách thông thường.
- Nghẹt mũi kèm sốt cao, đau xoang trán, chảy dịch mũi vàng hoặc xanh đặc.
- Nghẹt mũi một bên kéo dài, nghi ngờ polyp mũi hoặc lệch vách ngăn.
- Cảm thấy khó thở, giảm ngửi mùi kéo dài.
Trường hợp nghẹt nhiều, kéo dài kèm các dấu hiệu khác nên đi thăm khám
4. Giải pháp hỗ trợ chuyên sâu từ dược phẩm
Trong một số trường hợp, nghẹt mũi khi ngủ không thể cải thiện chỉ bằng mẹo dân gian hoặc cách chăm sóc tại nhà. Lúc này, các sản phẩm hỗ trợ điều trị chuyên biệt là lựa chọn cần thiết:
- Thuốc kháng histamin đường uống: như Loratadine, Cetirizine – dùng cho trường hợp viêm mũi dị ứng.
- Thuốc xịt chứa corticosteroid nhẹ: giúp giảm viêm lâu dài với người viêm xoang mạn tính.
- Dung dịch vệ sinh mũi chuyên biệt: chứa nước muối, các thành phần sát khuẩn, làm sạch sâu, giảm viêm,…
Dù lựa chọn giải pháp nào, cũng cần dùng đúng liều lượng và theo tư vấn của chuyên gia y tế để tránh phụ thuộc hay tác dụng phụ.
Nghẹt mũi khi ngủ tưởng chừng đơn giản nhưng lại là thủ phạm gây suy giảm chất lượng sống nếu kéo dài. Hy vọng với những mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ được chia sẻ trong bài viết, bạn sẽ sớm lấy lại hơi thở thông thoáng và có những giấc ngủ trọn vẹn hơn mỗi đêm. Nếu tình trạng nghẹt mũi vẫn tiếp diễn dù đã áp dụng nhiều biện pháp, hãy chủ động đi khám để được xác định nguyên nhân và có hướng xử trí phù hợp nhất.
