Meracine – Chuyên Tâm Vì Sức Khỏe
Nghẹt mũi khi ngủ là một trong những cảm giác khó chịu nhất, khiến bạn trằn trọc, mất ngủ và tỉnh dậy với cổ họng khô rát. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 10 mẹo chữa nghẹt mũi khi ngủ với hiệu quả nhanh, đơn giản, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
1. Tại sao nghẹt mũi xảy ra nhiều hơn vào ban đêm?
Nghẹt mũi là một tình trạng khó chịu có thể xảy ra bất cứ lúc nào, nhưng nhiều người thường thấy nó trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm. Điều này không phải ngẫu nhiên mà là do sự kết hợp của nhiều yếu tố sinh lý và môi trường khi bạn nằm xuống.
Nghẹt mũi thường trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm do một vài yếu tố chính sau:
- Tác động của trọng lực: Khi bạn nằm xuống, trọng lực không còn giúp dịch nhầy thoát ra ngoài. Dịch sẽ tích tụ lại trong khoang mũi, gây tắc nghẽn.
- Lưu lượng máu thay đổi: Khi ở tư thế nằm ngang, máu dồn về vùng đầu và mũi nhiều hơn. Sự gia tăng lưu lượng máu này làm các mạch máu trong mũi sưng lên, thu hẹp đường thở.
- Các yếu tố trong phòng ngủ: Bụi bẩn, mạt bụi hoặc lông thú cưng tích tụ trong chăn gối có thể gây dị ứng và làm tình trạng nghẹt mũi nghiêm trọng hơn.
- Hormone giảm: Nồng độ cortisol – một loại hormon chống viêm tự nhiên – giảm xuống vào ban đêm, khiến các mô mũi dễ bị sưng và viêm hơn.
Nghẹt mũi thường trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm do tăng áp lực mũi xoang.
2. 10 mẹo chữa nghẹt mũi khi ngủ hiệu quả nhanh
Nếu bạn thường xuyên bị nghẹt mũi vào ban đêm và muốn tìm cách cải thiện nhanh chóng mà không cần dùng thuốc, những mẹo đơn giản dưới đây có thể giúp bạn dễ thở và ngủ ngon hơn chỉ trong vài chục giây.
2.1. Day huyệt nghinh hương 2 bên cánh mũi
Huyệt nghinh hương nằm ở hai bên cánh mũi. Bấm huyệt là một trong những mẹo chữa nghẹt mũi khi ngủ có hiệu quả nhanh nhất vì nó tác động trực tiếp lên hệ thần kinh và giúp lưu thông khí huyết.
Cách thực hiện: Dùng ngón tay trỏ day tròn nhẹ nhàng lên hai huyệt này trong khoảng 15-20 giây. Bạn sẽ cảm thấy mũi thông thoáng hơn đáng kể.
2.2. Kéo tai và hít thở sâu
Đầu tiên, bạn dùng ngón cái và ngón trỏ kéo nhẹ dái tai xuống. Đồng thời, hít một hơi thật sâu bằng mũi cho đến khi cảm thấy lồng ngực căng lên. Sau đó, thở ra từ từ bằng miệng, cảm nhận không khí ấm thoát ra.
Lặp lại động tác này khoảng 5–6 nhịp thở. Sự kết hợp giữa động tác kéo tai và hít thở sâu có thể kích thích các dây thần kinh trên vành tai, từ đó tác động đến hệ mạch máu ở vùng đầu mặt. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu và giảm sưng ở niêm mạc mũi, giúp bạn cảm thấy dễ thở hơn.
Xoa kéo dái tai giúp tăng cường lưu thông máu và giảm sưng ở niêm mạc mũi.
2.3. Ấn huyệt giữa 2 lông mày – Mẹo chữa nghẹt mũi khi ngủ hiệu quả nhanh
Huyệt ấn đường nằm ngay giữa hai lông mày. Đây là điểm tập trung các dây thần kinh liên quan đến xoang mũi.
Cách thực hiện: Dùng ngón tay trỏ hoặc ngón giữa day ấn vào huyệt này trong 20 giây. Động tác này giúp làm giảm áp lực ở xoang, từ đó giúp mũi thông thoáng.
2.4. Thở bằng một bên mũi luân phiên
Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng lưng và thư giãn cơ thể. Dùng ngón cái của tay phải bịt lỗ mũi phải, sau đó hít một hơi thật sâu và chậm rãi bằng lỗ mũi trái. Khi đã hít đủ, dùng ngón tay đeo nhẫn của tay phải bịt lỗ mũi trái, đồng thời nhấc ngón cái ra. Cuối cùng, thở ra từ từ và hoàn toàn bằng lỗ mũi phải.
Lặp lại chu trình này bằng cách đổi bên, hít vào bằng lỗ mũi phải và thở ra bằng lỗ mũi trái. Thực hiện khoảng 4–5 lần để điều hòa luồng khí và áp lực trong xoang, từ đó giúp mũi bạn thông thoáng hơn.
2.5. Tắm nước nóng trước khi ngủ
Hơi nước nóng giúp làm loãng dịch nhầy và giảm viêm trong mũi. Nếu không tiện tắm, bạn có thể xông mặt bằng nước nóng pha tinh dầu bạc hà hoặc khuynh diệp.
Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp tăng cường lưu thông dịch mũi xoang.
2.6. Day mạnh hai bên cánh mũi liên tục
Việc kích thích mạnh vào vùng này sẽ làm các mao mạch dưới da giãn nở, giúp tăng cường lưu thông máu và giảm tình trạng sung huyết (máu bị dồn ứ) ở niêm mạc mũi. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy mũi thông thoáng và dễ thở hơn.
Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn dùng hai ngón tay trỏ hoặc ngón giữa day mạnh vào hai bên cánh mũi theo chuyển động tròn. Thực hiện động tác này liên tục trong khoảng 20–30 giây.
2.7. Mẹo chữa nghẹt mũi khi ngủ bằng các hít và nín thở
Khi bạn nín thở, cơ thể sẽ cảm nhận được sự thiếu oxy tạm thời và làm việc để giãn nở các mạch máu trong mũi, giúp thông thoáng đường thở.
Cách thực hiện: Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra hoàn toàn và dùng tay bịt mũi lại. Giữ hơi thở cho đến khi bạn cảm thấy cần phải thở. Lặp lại 3-5 lần.
2.8. Chườm khăn ấm lên mũi
Chườm khăn ấm lên mũi, hay còn gọi là liệu pháp nhiệt, là một mẹo chữa nghẹt mũi khi ngủ đơn giản nhưng hiệu quả để giảm các triệu chứng khó chịu liên quan. Khi khăn ấm được đặt lên vùng mũi và xoang, hơi nóng sẽ giúp loãng chất nhầy, giảm áp lực xoang và thư giãn cơ bắp.
Chườm khăn ấm lên mũi giúp loãng chất nhầy, giảm áp lực xoang.
Cách thực hiện: Nhúng một chiếc khăn vào nước ấm, vắt khô và đắp lên vùng mũi, trán trong khoảng 1-2 phút.
Bạn có thể chườm khăn ấm vài lần mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để giảm tình trạng nghẹt mũi và giúp bạn dễ thở hơn.
2.9. Xông hơi bằng tinh dầu
Xông hơi giúp làm ấm và làm ẩm đường hô hấp, làm loãng đờm và chất nhầy, giúp bạn dễ thở hơn. Tinh dầu như bạch đàn, tràm trà, và bạc hà đặc biệt hiệu quả trong việc làm thông thoáng mũi và xoang.
Một số loại tinh dầu phổ biến:
- Bạch đàn và bạc hà: Giúp thông mũi, giảm nghẹt mũi, và làm dịu cơn ho.
- Tràm trà: Có đặc tính kháng khuẩn, kháng vi-rút, tốt cho da mụn và các bệnh về hô hấp.
- Oải hương: Giúp thư giãn, giảm stress và cải thiện giấc ngủ.
- Sả chanh: Giúp làm sạch không khí, xua đuổi côn trùng và mang lại cảm giác sảng khoái.
Cách thực hiện: Nhỏ 2-3 giọt tinh dầu vào một bát nước nóng, dùng khăn trùm kín đầu và hít hơi nước trong 5-10 phút.
2.10. Nâng cao đầu khi ngủ
Khi đầu được nâng cao, trọng lực sẽ giúp dịch nhầy chảy xuống, giảm áp lực lên xoang mũi.
Cách thực hiện: Dùng thêm một chiếc gối hoặc kê thêm một vật mềm dưới gối để đầu được nâng cao hơn.
Ngủ gối cao giúp dịch nhầy chảy xuống, giảm áp lực lên xoang mũi.
3. Một số lưu ý chung khi áp dụng các mẹo chữa nghẹt mũi khi ngủ
Các mẹo giảm nghẹt mũi chỉ mang tính chất hỗ trợ và không thể thay thế việc điều trị y tế. Khi áp dụng các mẹo này tại nhà, bạn cần lưu ý:
- Dù bấm huyệt có vẻ đơn giản, việc xác định đúng vị trí huyệt đạo là rất quan trọng để đạt hiệu quả tốt nhất. Khi áp dụng phải sử dụng lực vừa phải, không quá mạnh để tránh làm tổn thương vùng da hoặc mô mềm xung quanh. Khi bấm hoặc day, bạn sẽ cảm thấy hơi tức hoặc căng nhẹ là đủ.
- Các mẹo này giúp làm giảm triệu chứng khó chịu, nhưng không thay thế cho việc điều trị nguyên nhân gốc rễ.
- Nếu tình trạng nghẹt mũi kéo dài, không thuyên giảm, hoặc đi kèm các triệu chứng khác như sốt, đau đầu, đau xoang, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
- Luôn giữ vệ sinh cá nhân, rửa tay thường xuyên và vệ sinh nhà cửa sạch sẽ để hạn chế vi khuẩn và dị nguyên gây dị ứng.
- Mỗi người có phản ứng khác nhau với các mẹo. Nếu cảm thấy bất kỳ triệu chứng khó chịu nào, hãy ngưng lại và tìm phương pháp phù hợp hơn.
Các mẹo chữa nghẹt mũi khi ngủ trên có thể áp dụng tại nhà, không cần thuốc, hiệu quả nhanh chóng chỉ trong 20–30 giây. Tuy nhiên, nếu tình trạng nghẹt kéo dài nhiều ngày, kèm theo sốt, đau đầu, chảy dịch xanh vàng… bạn nên đi khám chuyên khoa tai mũi họng để được chẩn đoán chính xác và điều trị phù hợp.
